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怎么才能练出六块腹肌要最快的方法?

  1. 添加时间:2019-08-11
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  练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭)

  漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。 训练方面:数量: 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作: 1. 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 2. 悬垂举腿: 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 3. 坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,香港财神玄机!把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 饮食方面: 1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。 2. 减少全脂乳制产品和水果的摄入 有氧运动: 慢跑、跳绳等,但在运动的时候要注意持续时间要30分钟以上,而且心率要保持在最大心率的60%-75%,最大心率计算公式:220-你的年龄(普遍公式)。一个星期3到4次,最好把你的有氧训练安排在你每天早上起来后的第一件事或在力量训练结束后马上进行。

  仰卧起坐,悬挂提腿。动作就是这些,效果却各不相同。其中的差别就是用脑子、体会动作。一旦找到最适合自己的强度和方式,进步就会很快。推荐你这样做:肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。腹肌仰卧起坐,悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,王中王开奖结果,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的线个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。 总之,体会动作是最重要的。

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