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每天15分钟的练腹肌方法

  1. 添加时间:2019-10-03
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  我体重138身高173手臂上的肌肉已经成型就是肚子和胸部是赘肉,怎么练每天只有15分钟左右,我有2个10斤的哑铃谢谢啊最好练成金刚狼的那种肌肉...

  我体重138 身高173 手臂上的肌肉已经成型 就是肚子和胸部是赘肉,怎么练 每天只有15分钟左右,我有2个10斤的哑铃 谢谢啊 最好练成金刚狼的那种肌肉

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

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