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练腹肌最有效的方法是什么?

  1. 添加时间:2019-08-24
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  你要分开练的,上腹机就是人平躺,屈膝放,双手轻放耳边,过程中后背始终贴住地面,只弯曲你的胸腔,尽量使胸部去贴大腿,动作要缓慢而匀速,一次做30个,一天5组

  下腹机,人平躺,双手平放大腿两侧,双脚并拢微屈抬离地面,在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领,然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直,然后缓慢放下,记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直,一次做20-30个,一天6组

  2019-01-21展开全部我们应该了解的是,大部分人腹部外面还是有一层比较厚的脂肪的(除了一些从小就很瘦的人),也许你腹部脂肪并不多,但足以妨碍你完美腹肌轮廓的出现。所以我们首先要减脂,通过努力和汗水把腹部那一层脂肪变薄。

  如何变薄呢?你需要多多做一些有氧运动,减脂最有效的有氧运动是慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。在这个过程中尽量不要吃高脂肪高热量食物,可以多吃一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,老字号高手论坛高手榜每次做100-200个,20-30个为1组,www.kj0038.com,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

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